- इन आसान और असरदार घरेलू नुस्खों से बढ़ाएं दिमाग की कार्यक्षमता
आप शायद इस कहावत से परिचित हैं, "एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है।" पता चला, यह आपके मस्तिष्क के लिए भी सही हो सकता है।
पेश है कुछ सरल घरेलू उपचार जो मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। ये उपाय आपके दिमाग को तेज और स्पष्ट रखने में मदद कर सकते हैं, और इसे उम्र से संबंधित गिरावट से बचाने में भी मदद कर सकते हैं।
तो, क्यों न उन्हें आजमाया जाए?
- ब्रेन-बूस्टिंग फूड्स खाना
आपके आहार का आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। आप जो खाते हैं वह संज्ञानात्मक कार्य, स्मृति और मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, बेरीज, नट और बीज शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं जो इष्टतम मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
 |
| इन आसान और असरदार घरेलू नुस्खों से बढ़ाएं दिमाग की कार्यक्षमता |
तो क्यों न इनमें से कुछ को अपने आहार में शामिल करें? न केवल आप अपने दिमाग पर एहसान करेंगे, बल्कि आप अपने समग्र स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती में भी सुधार करेंगे।
- ब्रेन बूस्टर के रूप में व्यायाम करें
जब हमारे दिमाग को स्वस्थ और तेज रखने की बात आती है, तो हम अक्सर महंगी गतिविधियों के बारे में सोचते हैं जैसे कि जिम ज्वाइन करना, या महंगे सप्लीमेंट्स खरीदना। लेकिन सच्चाई यह है कि मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए बहुत सी सरल और प्रभावी चीजें हैं जो हम घर पर ही कर सकते हैं।
इन्हीं में से एक है व्यायाम। जब हम अपने शरीर को हिलाते हैं तो हमारा दिमाग इसे पसंद करता है, और जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारे दिमाग को सक्रिय रखना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। आपको ट्रायथलॉन के लिए साइन अप करने की आवश्यकता नहीं है; यहां तक कि हर दिन तेज चलने से भी बड़ा फर्क पड़ सकता है।
तो उठो और आगे बढ़ो! यह आपके मस्तिष्क को स्वस्थ और आपके शरीर को फिट रखने में मदद करेगा।
- पर्याप्त नींद लें
आप जानते हैं कि रात को अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है, लेकिन शायद आप यह नहीं जानते होंगे कि यह कितना महत्वपूर्ण है। जब आप अच्छी तरह से आराम कर रहे होते हैं, तो आपके मस्तिष्क के पास सूचनाओं को संसाधित करने और दिन की यादों को समेकित करने का अवसर होता है। यह आपकी याददाश्त, फोकस और संज्ञानात्मक कौशल को बेहतर बनाने में मदद करता है।
वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि रात की अच्छी नींद समस्या सुलझाने के कौशल और निर्णय लेने की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकती है। इसलिए यदि आप अपने मस्तिष्क को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त नींद ले रहे हैं। इष्टतम परिणाम देखने के लिए हर रात लगभग 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
- खेलों के साथ याददाश्त में सुधार करें
कौन जानता था कि एक मजेदार खेल आपके मस्तिष्क के लिए चमत्कार कर सकता है? हाँ यह सच हे! क्रॉसवर्ड, सुडोकू और पहेलियाँ जैसे खेल आपके मस्तिष्क का व्यायाम करने और आपकी याददाश्त को तेज करने के लिए बहुत अच्छे हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि सिर्फ एक घंटे की पजल प्ले मेमोरी रिकॉल को लगभग 25% तक बढ़ा सकती है।
इन खेलों के बारे में बात यह है कि ये न केवल मज़ेदार हैं, बल्कि ये हमारे दिमाग को भी अलग-अलग तरीकों से सोचने के लिए मजबूर करते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप एक क्रॉसवर्ड हल कर रहे हों तो आपको विशेष सुरागों से जुड़े शब्दों के बारे में सोचना होगा जो काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। या सुडोकू खेलते समय, आपको संख्याओं के साथ काम करना पड़ता है जो हमारे दिमाग को डेटा को जल्दी से प्रोसेस करने के लिए मजबूर करता है।
इसलिए यदि आप अपने मस्तिष्क के खेल को बढ़ाना चाहते हैं और सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी याददाश्त की मांसपेशियां आकार में रहें, तो खेलों की शक्ति को न भूलें! यह कुछ अतिरिक्त मानसिक व्यायाम करने और रास्ते में अपने संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने का एक आसान तरीका है।
- ध्यान और विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का प्रयास करें
क्या आप अपने दिमाग को एक अतिरिक्त बढ़ावा देना चाहते हैं? ध्यान और विज़ुअलाइज़ेशन का प्रयास करें। दोनों दिमागी ताकत बढ़ाने में मददगार साबित हुए हैं, और इन्हें लागू करना आसान हो सकता है।
ध्यान तनाव और चिंता को कम कर सकता है, जो दिमाग को तेज बनाने में मदद करता है। आप पूरी तरह से सामग्री को समझने, रचनात्मकता को अनलॉक करने और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे निर्देशित इमेजरी।
उदाहरण के लिए, अपने आप को एक बड़ी परीक्षा के लिए अध्ययन करने की कल्पना करें और अपने आप को उड़ते रंगों के साथ इसे सफलतापूर्वक पास करते हुए देखें। यह तकनीक एकाग्रता बढ़ाने के साथ दिमाग को आराम देने में मदद करती है। और निस्संदेह, आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए वेब पर बहुत सारे निर्देशित ध्यान उपलब्ध हैं।
इसलिए यदि आप महंगे पूरक या स्वास्थ्य उत्पादों पर अतिरिक्त पैसे खर्च किए बिना अपने संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो ध्यान और विज़ुअलाइज़ेशन को एक शॉट दें - आप बस पा सकते हैं कि वे आपके दिमाग को तेज रखने में कोमल लेकिन शक्तिशाली सहयोगी हैं। !
- मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए पूरक
पूरक मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करने और अपने मस्तिष्क को तेज रखने का एक शानदार तरीका हो सकता है। सही सप्लिमेंट्स की तलाश करते समय, ऐसे सप्लिमेंट्स को ढूंढना महत्वपूर्ण है जो रिसर्च द्वारा समर्थित हों और जिनमें सही इंग्रेडिएंट्स हों।
कुछ प्रमुख पूरक जिनमें संज्ञानात्मक कार्य और मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए जाने जाने वाले तत्व शामिल हैं, उनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन बी 12, लोहा, जस्ता, मैग्नीशियम और विटामिन डी 3 शामिल हैं। इन्हें संयोजन में लेने से आपके मस्तिष्क में सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है, जबकि न्यूरोट्रांसमिशन, ऊर्जा उत्पादन, तंत्रिका प्लास्टिसिटी और कोशिका निर्माण में भी सहायता मिलती है।
इन सप्लीमेंट्स के अलावा, आप मछली के तेल या करक्यूमिन के अर्क का सेवन करने जैसे प्राकृतिक उपचार भी आजमा सकते हैं। मछली का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरा होता है जो मस्तिष्क में सूजन को कम करने के लिए माना जाता है जो स्मृति और फोकस में सुधार कर सकता है। दूसरी ओर, मूड और मानसिक स्पष्टता में सुधार पर इसके प्रभावों के लिए कर्क्यूमिन का अध्ययन किया गया है - इसके विरोधी भड़काऊ गुण इसे समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाते हैं।
- निष्कर्ष
इसलिए, यदि आप कुछ मस्तिष्क-बढ़ाने वाले घरेलू उपचारों की तलाश कर रहे हैं, तो ऊपर सूचीबद्ध एक बेहतरीन जगह है। किसी भी नए पूरक या उपचार को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं। और, हमेशा की तरह, अपने आहार में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले किसी पेशेवर से सलाह लें। थोड़े से प्रयास से, आप आने वाले कई वर्षों तक अपने मस्तिष्क को स्वस्थ और तेज रखने में मदद कर सकते हैं।
